Який вибрати тренажер для пружних сідниць? Еліпс з переднім або заднім приводом?

Чи можна в домашніх умовах накачати собі пружні сідниці і надати їм привабливого вигляду? Наша відповідь – так! Якщо встановити вдома тренажер, що підходить для цих цілей. Сьогодні ми поговоримо про еліптичному тренажері і розберемося, який привід вибрати – задній або передній. До речі, ці знання вам знадобляться, навіть якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, а не вдома.

Чому еліптичний тренажер?

Сідничні м’язи і стегна вимагають спеціальних тренувань, якщо ви хочете підтримувати їх у потрібній і підтягнутою формі. Зробити їх більш рельєфними допоможуть заняття на тренажерах. Один з них , який стане вашим найкращим помічником в боротьбі за гарну фігуру! Адже він створює комплексне і рівномірний вплив на всі м’язи тіла і сприяє інтенсивному спалюванню жирових відкладень. І при цьому дає мінімальне навантаження на суглоби і коліна. Тому еліпс підійде навіть тим, кому не можна присідати з додатковим обтяженням. А, значить, дасть потрібну навантаження на сідниці без шкоди для здоров’я.

Задньопривідний еліптичний тренажер

Хочете пружні сідниці – це ваш вибір! Саме задньопривідний еліптичний тренажер дає потрібну навантаження на чотириглавий м’яз стегна і сідничні м’язи. А адже це, що нам і потрібно, чи не правда? Крім того, за рахунок великої амплітуди рухів глибоко опрацьовуються литкові м’язи. Все це зробить ваші ніжки ідеальними. Хочете підсилити ефект? Вибирайте траєкторію руху з невеликим кутом нахилу вперед, як це зазвичай буває при бігу. За рахунок цього м’язи ніг більше задіяні в процесі.

Але пам’ятайте, що дає підвищене навантаження на колінні і гомілковостопні суглоби, має велику висоту кроку: (треба високо піднімати коліна) і коротку довжину кроку (може викликати незручності у людей з високим зростанням).

Передньопривідний еліптичний тренажер

Цей тренажер дає навантаження на передню м’яз стегна. Тому сідниці на ньому, на жаль, ефективно почати не вийде. А от позбавити від зайвої ваги без виснажливих силових тренувань і пропрацювати все тіло (м’язи стегон, гомілок, спини, біцепси, трицепси і прес) – будь ласка!

відмінно підійде тим, кому не можна давати велике навантаження на суглоби. Висота траєкторії менше, тому не слід високо піднімати коліна, а велика довжина кроку робить тренажер зручним для високих людей.

Тому наш фінальний порада така. Якщо ви хочете швидко позбутися від целюліту і знайти пружні сідниці, то вибирайте задньопривідні моделі еліптичних тренажерів. Якщо ж важливо підтягнути все тіло і знизити навантаження на суглоби і поперек – передньопривідні.

Загальна рекомендація щодо тренувань ж буде такий. Починайте заняття на еліптичному тренажері в спокійному темпі. Час тренування – 30 – 45 хвилин 3 рази в тиждень. Навантаження поступово збільшують до 60 хвилин по 4 рази в тиждень. Якщо необхідно швидко скинути зайві кілограми, займатися на еліпсі можна до 5 разів.