Комплекс кроссфіт для чоловіків

Кроссфіт – це функціональна тренування, при якому вправи виконуються на час. В результаті тренується не тільки сила, але і витривалість. Крім того, за короткий час можна отримати вражаючі результати розвитку фізичних здібностей. Сьогодні зупинимося на комплексі кроссфита для чоловіків, а також розповімо, як правильно тренуватися за цією схемою. Якщо хочете швидких результатів, то запрошуємо вас у .

Що таке кроссфіт?

Тренування в стилі кроссфіт побудовані за принципом кругових, але мають істотну відмінність. Вправи виконуються на швидкість і на час, при цьому не усі з них виконуються з власною вагою. У програму входять вправи з вільними вагами – штангою і гантелями, а також на брусах і турніку.

По своїй суті кроссфіт являє собою поєднання важкої атлетики, кардіо і гімнастики. Завдяки цьому ви можете всебічно прокачати тіло і добитися значного успіху в побудові красивої фігури у найкоротший термін.

Кроссфитом можна займатися і чоловікам, і жінкам. Але так як в програму входять досить складні вправи, начебто підтягувань, віджимань на брусах, ривків гирі і підйомів штанги, то цей тип тренувань особливо затребуваний представниками сильної статі.

Тренування в стилі кроссфіт для чоловіків

Комплекс допоможе вам прокачати силу і витривалість, поліпшити самопочуття і збільшити рівень фізпідготовки. Починайте тренування з 5-хвилинної розминки, щоб розігріти м’язи, а також підготувати до навантаження суглоби і зв’язки.

Берпи

Стаємо в упор лежачи, робимо віджимання від підлоги, виходимо в присед і з нього вискакуємо як можна вище. Повертаємося в упор лежачи і повторюємо все спочатку.

Віджимання від підлоги

З упору лежачи виконуємо класичні віджимання з середньою постановкою рук. Стежте, щоб лікті були направлені суворо назад, а не «йшли» в сторони.

Присідання з вистрибуванням

Виконуємо класичні присідання до паралелі з підлогою. Опинившись в нижній точці, не піднімайтеся як зазвичай, а вистрибуйте вгору. Потім знову робіть присідання і так далі.

Планка з стрибками Jumping Jack

Встаньте в планку на прямих руках, зафіксуйте корпус, а потім з цього положення виконуйте стрибки в стилі Jumping Jack: ноги разом потім нарізно.

Стрибки зі скакалкою

Якщо скакалки немає, то можна виконувати стрибки Jumping Jack або просто стрибати на місці.

Також в комплекс можна включити стрибкові випади, застрибування на платформу, підтягування на турніку, віджимання на брусах та вправи з гирею. Якщо ви новачок, то починайте з вправ з власною вагою, поступово збільшуючи навантаження.