Тренер розповіла, в чому прикол модного стретчинга в гамаках
Стретчинг корисний для всіх. Знайомство з цим напрямком ми почали в статті. Він рятує не тільки від депресій, мігрені, сповільненого обміну речовин і просто поганого настрою, але і від целюліту. Відмінно підходить для тих, у кого сидяча робота. Стретчинг покращує поставу і рухливість суглобів, а також є профілактикою травм.
Якщо ви тільки починаєте своє знайомство зі стретчингом або хочете спробувати альтернативу звичайній розтяжці – то вам на Air Stretching. Заняття проходять в гамаках: неможливо перевантажити м’язи або випадково потягнути, кожен працює в рамках своїх фізичних можливостей.
Кілька порад для новачків
1. Поставтеся до Air Stretching серйозно
Ми працюємо з дуже рухомим обладнанням і більшу частину заняття знаходимося в невагомості, де потрібно шукати баланс. Для хорошого результату і в цілях безпеки стоїть вкрай відповідально підійти до заняття і сприймати його не як можливість розважитися або красиво з
2. Уважно слухайте викладача
І не соромтеся задавати питання. Буде краще, якщо викладач зайвий раз пояснить вам той або інший елемент. Також намагайтеся не тільки сліпо повторювати елементи, але і працювати головою, адже Air Stretching націлений на максимальну синхронізацію тіла і розуму для досягнення найкращого результату.
3. Дотримуйтесь регулярність занять
Я рекомендую займатися два/три рази в тиждень. Це дозволить тілу не тільки звикати до навантажень, які будуть поступово збільшуватися, але і відновлюватися після кожного заняття. Особливо це актуально для тих, хто паралельно ходить в спортивний зал.
4. Слідкуйте за раціоном
Раджу не наїдатися хоча б за півтори години до заняття, щоб відчувати себе комфортно і легко.
5. Не бійтеся
Коли ви починаєте боятися (особливо це стосується перевернутих поз), зростає ймовірність випасти з гамака. Ви панікуєте, м’язи напружуються, втрачається координація. Якщо ви новачок, не варто пробувати незнайомі елементи самому, покличте викладача, щоб він вам все пояснив.
Заняття складається з розігріву/розминки, розтяжки на килимках і потім, коли тіло вже повністю підготовлено і розігріте, вправ в гамаку. Заключна частина – махові рухи ногами і релакс в гамаку. Air Stretching набагато ефективніше звичайного стретчинга за рахунок перевернутих поз. Ці положення дозволяють максимально витягнути хребет і розслабити м’язи спини. Крім того, це дуже корисно: відбувається поліпшення кровообігу мозку, омолодження організму, посилюється концентрація і поліпшується сон. На пару хвилин вам вдасться вловити відчуття невагомості і розслабитися.
Одна з найулюбленіших частин заняття моїх клієнтів – це завершальна частина, коли можна розправити гамак в повний зріст, витягнути руки і ноги, закрити очі і на кілька хвилин «здійнятися» над землею.
Перед тренуванням проконсультуйтеся з лікарем, так як і тут є ряд своїх протипоказань. Звичайно ж, від занять варто відмовитися через індивідуальних особливостей: кого-то може заколисувати, у когось можуть траплятися панічні атаки в перевернутих позах. Як правило, на уроки ходять дівчата. Іноді приводять своїх супутників, але вони соромляться, тому частіше відвідують індивідуальні заняття.