У свої 63 займаюся кардіо на еліпсоїді: “людям після 50-ти з артрозами суглобів ніг на замітку”
Необхідність включення в денний розпорядок кардіо тренувань вже ні в кого не викликає сумніву. Тільки найвідсталіші громадяни не розуміють цієї прописної істини. Для людей у віці 50 і вище така необхідність стає життєвою і це без перебільшення.
Кардіо я роблю щодня в тому чи іншому вигляді. Не кожен день ходиш в спортзал, де стоять кардіотренажери, по більшій частині це 2 рази в тиждень, по меншою – 1 раз. Що ж робити в інші дні?
Я вже неодноразово говорив, що не має значення, яким чином доводити пульс до тренировчного рівня. Це може бути будь навантаження, навіть статична, як в планці або в позі “наїзник”, хоча краще динаміка, просто в цих вправах потрібно мати достатній фізичний потенціал, щоб тривалий час підтримувати оптимальний пульс в обраному діапазоні і не летіти за межі. Ксемуюм Жити До Ста.
Тут головне відчути коли треба знизити інтенсивність навантаження, тобто, ще до безконтрольного збільшення пульсу. Ви повинні знати це стан, після якого пульс почне зростати лавиноподібно і потім, як у тій байці про лисицю і сир – то перебір, то недобір.
Але зараз говоримо про еліпсоїді. Цей кардиотренажер для людей з проблемами суглобів ніг – просто знахідка. Такий же, напевно, гребний або, не знаю, як він називається, той, в якому ви, як би, гребете веслами. Я колись давно пробував, мені не сподобалося, але думаю, там теж немає ударної навантаження на суглоби ніг, як немає його і в еліпсоїді.
Там швидше всього є обмеження для людей з проблемами хребта. Еліпсоїд ж, особисто для мене саме те.
- По-перше, дозволяє частково перекладати навантаження з ніг на руки і навпаки;
- по-друге дуже фізіологічний за типом цієї навантаження, нагадуючи біг з обтяженнями і при щадному режимі роботи сутавов ніг і насамперед колін.
З моїм артрозом 3-го ступеня і звичкою бігати вранці, як лось під час шлюбного періоду, я кращого тренажера для себе не знайшов. Контроль здійснюватися відразу за кількома параметрами, найголовніший з яких – пульс. Все інше – від лукавого, витрата калорій, наприклад, – це просто сміх, для тих, хто хоч іноді не прогулював уроки фізики і біології.
Ну і кілометраж, якщо комусь це додає самооцінки, нехай буде, хоча як на мене, важливо відчуття достатності, тобто, при певному навантаженні поганяти серце в режимі стресу, не давши йому забути, що таке вже бувало і ще може бути не раз, воно має бути до цього готова, як юний піонер. У той же самий час не вбити його, так як воно може ще стати в нагоді.
Для цього, я так думаю, кардіо і потрібно, хоча уявляю, що зараз мені можуть написати знавці в коментарях.
Я навмисне не пишу цифри, тобто не загострюю вашу увагу на те, яким повинен бути пульс і який час тренінгу буде оптимальним, до цього всього ви можете прийти тільки самі, за вас ваше життя ніхто не проживе. Дам лише посилання на з багатьох статей на моєму каналі, де я про це пишу.
Так, зовсім забув про лікарів. Консультуйтеся, шановні. Мені недавно статтю заблокували за те, що не сказав цю чергову фразу. Тому кажу. Хоча якщо чесно, то багатьом-таки треба це зробити, тільки благаю вас, не ходіть ви до терапевтів, приминительно до цієї статті, вам потрібен кардіолог, у нього і проконсультуйтеся.