Що таке інтервальне тренування в бігу, рваний біг, фартлек

Інтервальне тренування передбачає пробігання відрізка певної длини на високій швидкості з наступним відпочинком. Принципова відмінність інтервального тренування від фартлеку полягає в тому, що тривалість пробіганих відрізків і годин відпочинку при інтервального тренування строго нормовані. Відстані інтервалів, що пробігаються, можуть бути від 100 м. до 3 км. Під час відпочинку, в перерві між інтервалами, що пробігаються, спортсмен може бігти підтюпцем, або йти пішки. Тривалість відпочинку становить 2-3 хв, або половина дистанції інтервалу (але в цьому випадку спортсмен повинен бігти підтюпцем).

А фартлек або рваний біг – гра швидкостей. Спортсмен бігає з різною швидкістю, від бігу підтюпцем, або швидкого кроку, до спринту, причому, тривалість бігу в тому чи іншому темпі не нормована.

У статті про шкоду кроссфіт для серця йдеться про те, що тривалість роботи при пульсі вище 170 уд/хв не повинна перевищувати 5 хвилин. З цього можна зробити висновок, що тривалість інтервалу бігу не повинна перевищувати 5 хвилин, або після такого інтервалу потрібно дати організму для відновлення хвилин 10-15.

Повноцінна інтервальна тренування допомагає значно поліпшити результати, дозволяє подолати застої в тренуваннях, коли спортсмен протягом тривалого часу не може подолати певний рубіж. Однак, інтервальне тренування дуже важко переноситься організмом, тому таких тренувань повинно бути не більше двох на тиждень.

Існують різні варіації інтервальних тренувань

• Пробегание відрізків 20-30 метрів – для розвитку стартового прискорення.
• Пробегание відрізків 60-100 метрів – для збільшення максимальної швидкості.
• Пробегание відрізків 200-300 метрів – для розвитку спеціальної витривалості при бігу на 400, 800, 1500 метрів.
• Пробегание відрізків 400-1600 метрів – для розвитку спеціальної витривалості при бігу на дистанції 1500-5000 метрів.

Увімкніть інтервальне тренування в свою програму підготовки, і вже через місяць помітите значне поліпшення результатів у бігу.