Рубрика: Спорт

Інтервальне тренування передбачає пробігання відрізка певної длини на високій швидкості з наступним відпочинком. Принципова відмінність інтервального тренування від фартлеку полягає в тому, що тривалість пробіганих відрізків і годин відпочинку при інтервального тренування строго нормовані. Відстані інтервалів, що пробігаються, можуть бути від 100 м. до 3 км. Під час відпочинку, в перерві між інтервалами, що пробігаються, спортсмен може бігти підтюпцем, або йти пішки. Тривалість відпочинку становить 2-3 хв, або половина дистанції інтервалу (але в цьому випадку спортсмен повинен бігти підтюпцем). А фартлек або рваний біг – гра швидкостей. Спортсмен бігає з…

Read More

Йога у всіх інструкторів різна, тому що інструктора різні і мотиви ведення занять сильно відрізняються. Основне питання, яке треба поставити: «Навіщо інструктор викладає йогу? ». Відповідь начебто очевидна, але це далеко не так. Нещодавно з хлопцями торкнувся свою улюблену тему: «А для чого вони власне навчаються йоги? ». Хлопці з молодшої групи відповіли: «Ну, для здоров’я. . . ». Я питаю: «А що таке здоров’я? Навіщо воно потрібно? ». Діти відразу розгубилися. Бойові мистецтва вчать захищатися, а якщо потрібно нападати. Танці виправляють поставу, вчать координації і це красиво. Спорт тримає…

Read More

Щоб прокачування сідниць дала візуальний ефект – потрібен час, наполегливість і регулярність тренувань. Потрібно докласти зусиль і запастися терпінням. Або – далі журитися над недосконалістю своєї фігури, або просто «забити» на неї, згідно з поглядами «бодипозитива». Для тих, кому терпіння і наполегливості не позичати – це комплекс простих, але ефективних вправи на сідниці і стегна, який підійде навіть для домашніх тренувань. Тому що інвентарю буде потрібно мінімум – пара гантелей відповідного тобі ваги, так бодібар (важка прогумована гімнастична палиця, також підходить тобі маси). Ну, а часу на це тренування потрібно…

Read More

Красива спина і плечі – основа естетики чоловічого тренованого тіла. Тому відразу до справи. Перше «не можна»: не потрібно вдиратися в тренування спини без розминки. Турнік – це НЕ розминка, а повноцінна навантаження. Витратити кілька хвилин на розігрів або отримати травму і кілька місяців «гоїтися»? Вибір очевидний. Отже, ми поробили 10 хвилин кардіо і легку розтяжку. Що у нас в меню? Звичайно, турнік. Взагалі турнік – універсальна таблетка для ідеальної спини. Добре, коли є можливість випробувати всі хвати: звичайний, паралельний, зворотний і широкий. До речі, широкий найкраще залишити на солоденьке:…

Read More